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El uso de la Almohada de la BackMitra

BackMitra pillow - espalda alta encorvada rígida

La almohada para la BackMitra® está diseñada para ser montada encima de la BackMitra® y se adapta a las necesidades de las personas con espalda superior rígida y redondeada. Con la ayuda de la almohada la nuca se puede estirar en una medida más completa, lo que facilita una experiencia más eficaz de la BackMitra®.

ejecicios - postura de la cabeza adelante - pillow para la BackMitra
fig. 1

La almohada se coloca con el logotipo hacía arriba de manera que la parte posterior de la cabeza descansa en ella.
Eso ayuda a estirar la nuca y previene que durante los ejercicios la barbilla se quede levantada.

De acuerdo a las necesidades de tu espalda puedes elegir entre dos alturas de la almohada girándola un cuarto, siempre con el logotipo hacía arriba.

Empezando con la almohada en la posición baja (fig. 1).

ejercicios - tratamiento cifosis - almohada para la BackMitra
fig. 2

Si sientes que todavía tu barbilla está hacía arriba es mejor que uses la posición alta (fig. 2). Esta posición está recomendado inicialmente en casos de cifosis y en la postura de la cabeza hacía adelante.

 

 

 

Atención!
No olvides de quitar la almohada en los ejercicios donde se levanta la pelvis.

5 pasos para ser mas alto

5 Pasos para ser más alto

¿Sabías que en la mañana somos unos cuantos centímetros más altos que en la tarde?

De acuerdo a la ciencia médica esto es debido a la reabsorción de líquido en los discos intervertebrales durante la noche. Durante el día los discos pierden su fluido poco a poco debido a la compresión causada por el peso que cargan, resultando en el encogimiento de la columna vertebral.
Lo que nadie menciona es que parte de este altura extra es debido a una mejora en la postura. Cuando dormimos los músculos de la espalda y el cuello están relajados y olvidan la postura equivocada a la que nos sometemos en el día.

La pregunta es: Como podemos hacer permanentes estos centímetros?

1.    ¿Cuantos centímetros puedo ganar?
Haz este pequeño examen.
Es necesario: una cinta de medir.
Hora: En la noche antes de dormir.
Párate dentro del marco de una puerta en una posición normal y relajada y mide el espacio entre tu cabeza y el marco. Anota el número. Ahora párate con la espalda pegada al marco de la puerta, empuja tu espalda contra la superficie y estira tu nuca moviendo tu barbilla hacia tu pecho. Ahora mide nuevamente y anota el número.
La diferencia entre esos dos números, ¡es la altura que puedes ganar!
En los siguientes pasos encontraras qué puedes hacer para que esta altura extra sea permanente.

2.    Toma líquidos!
Para contrarrestar la pérdida del líquido de los discos intervertebrales tienes que asegurarte que tu cuerpo se mantenga hidratado. Bebe mucha agua, pero tampoco exageres; alrededor de 2 litros por día en climas templados es más que suficiente.
Aquí hay algunas alternativas para los que no disfrutan de tomar agua:
Jugo fresco de frutas, infusiones herbales, aguas frescas (¿Alguna vez haz probado pepino con limón? ¡Definitivamente mi favorita!), kombucha, semillas de chía remojadas en agua, un consomé o comete una manzana, mandarina o naranja. No, el café y las bebidas alcohólicas no están en la lista. ¡Estas deshidratan tu cuerpo!
Consejo: intenta tomar un vaso de agua tibia, te darás cuenta como pasa más fácil que el agua fría

3.    Toma una siesta!
Durante la siesta los músculos de tu espalda y cuello se liberan de la carga por la mala postura y se dan un tiempo de restablecerse en un estado relajado. Ya que los discos intervertebrales no tienen que cargar y así tendrán tiempo de reabsorber los líquidos.
Intenta hacer un hábito de crear siestas cortas y energizantes. No demasiado largas, solo 5 o 10 minutos. Si tomas más tiempo caerás en un sueño más profundo y te levantarás más cansado que cuando te acostaste.

4.    Trabaja en tu postura!
Toma caminatas periódicamente, estírate, mejora tu espacio de trabajo, hacer ejercicio y el uso de una almohada, pueden contribuir a mejorar tu postura y de esta manera a tener una mayor altura. En la primer publicación de mi blog puedes encontrar algunos consejos para mejorar tu postura.

5.    Párate derecho!
Vamos a examinar lo que nos evita pararnos derechos.
Además de ver los factores físicos, te reto a que veas el más importante directo a los ojos: falta de autoestima.
Aquí te dejo un ejercicio simple pero eficaz que te ayudará a crecer. Repite estas frases durante tu día. En verdad, ¡inténtalo por 2 semanas! Quedarás asombrado con los resultados.

Lunes: “Este espacio es mío”

Martes: “Estoy bien”

Miércoles: “Lo que yo pienso importa”

Jueves: “Yo voy a participar”

Viernes: “Te voy a ver a los ojos”

Sábado: “Estoy hermoso(a)”

Domingo: ¡Bien hecho! Has trabajado muy duro esta semana, tomate el día libre 🙂

 

¡Aprecio enormemente tu retroalimentación!
Si tienes algún comentario o si tienes algún otro consejo, por favor déjalo abajo ⬇

Ejercicios para la Espalda alta, Nuca, Hombros y Brazos

Para empezar

Posisión correcta para empezar - La BackMitraTu cabeza, cuello y espalda alta, deben colocarse en la BackMitra, de tal manera que la parte superior de la columna vertebral quede apoyada.
Un extremo de la BackMitra se encuentra por debajo en la parte inferior de los omóplatos. (observa la foto al lado para la posición correcta en la espalda).

Acostarse

Coloca la BackMitra en la mitad superior del tapete con el logotipo viendo hacia un lado. Siéntate con la espalda hacia la BackMitra con las rodillas flexionadas (dobladas).
Apoyate sobre los codos para reclinarte y continua bajando hasta que sientas la BackMitra tocando la espalda. Cambia tu cuerpo así que el extremo de la BackMitra está tocando la columna vertebral por debajo de los omóplatos, directamente debajo el punto más bajo del esternón. Poco a poco acuestate en la BackMitra.

Como comprobar la posición correcta en la BackMitraComprueba la colocación correcta al trazar una línea con tu dedo desde el punto más bajo del esternón hacia el suelo, continúa esta línea hasta llegar a la columna vertebral. Este es el punto que descansa sobre el extremo de la BackMitra. Si no estas seguro de la posición utiliza un espejo o pide a alguien más que te ayude.

Las rodillas flexionadas, pies separados al ancho de la cadera, plantas de los pies planas en el suelo, talones ligeramente hacia fuera.

Ejercicios para dolores de hombro - La BackMitraCon ambas manos levanta tu cabeza un par de centímetros, mueve el mentón hacia el pecho mirando tus rodillas. Baja la cabeza lentamente.
Checa con tu mano si hay espacio libre entre la espalda baja y el piso. Si tu espalda baja está plana sobre el suelo, inclina la pelvis un poco hacia atrás de tal manera que tu mano encaje por debajo de tu espalda baja.
Coloca los brazos al lado de tu cuerpo y relajate.

Ejercicio 1

Ejercicios para mejorar la postura - La BackMitraEntrelaza los pulgares y ejerce un ligero tirón que vas a mantener durante todo el ejercicio. Levanta los brazos hacia el techo. Los brazos no necesitan estar completamente estirados.
Levanta tus brazos lo más alto posible, de tal manera que los hombros se eleven del piso. Ahora deja que tus hombros se hundan de nuevo al piso, los brazos se mantienen estirados hacia el techo.

Ejercicios para mejorar dolores de cuello y nuca - La BackMitraMueve lentamente los brazos sobre la cabeza hacia el suelo. Siente el punto de presión cambiarse en la BackMitra. Manten tu atención en este punto en movimiento.
Es posible que encuentres resistencia durante este movimiento. Brevemente detente allí, respirar un par de veces inhala y exhala y poco a poco sigue con los brazos hacia el suelo.
Separa tus pulgares y lentamente mueve los brazos en un gran círculo, con las manos apenas tocando el suelo. También en este movimiento se puede encontrar puntos de resistencia. Pausa de nuevo, respirar lentamente y continúa hasta que los brazos estén al lado de tu cuerpo.
Una vez más entrelaza tus pulgares.
Repite el ejercicio 2 veces.

Continuar con el Ejercicio 2.

Ejercicio 2

Brazos extendidos ligeramente al lado del cuerpo, con las manos en el suelo o en el vientre.
Ejercicio para dolor de espalda baja - La BackMitraPresiona la planta de los pies en el suelo, y con esta presión empuja la pelvis hacia arriba. Continúa hasta que la pelvis este de 10 a 20 cm del suelo. El objetivo no es levantar la pelvis lo más alto posible, sino que se deslice la parte posterior de la cabeza ligeramente hacia arriba de modo que la parte posterior del cuello se puede estirar. Si las rodillas tienen la tendencia a moverse hacia el exterior se puede colocar un bloque de yoga o algo similar entre las rodillas y mantener una ligera presión durante el ejercicio. Trata de no obtener la fuerza de los glúteos, sino de las piernas. Las nalgas se quedan lo más relajado posible.

Importante!
Si, mientras empujas la pelvis hacia arriba, la barbilla quiere apuntar hacia el techo, levanta tu cabeza con ambas manos y mueve el mentón hacia el pecho.

Inhala y exhala 3 veces.
Baja lentamente, ligeramente tonifica los músculos abdominales, hasta que la pelvis este en el piso.
Repite este ejercicio 2 veces.

Para terminar

Ejercicio para dolor de espalda alta - La BackMitraRueda hacia tu lado derecho y pon la BackMitra junto al tapete.
Gira sobre tu espalda, estira las piernas y relajate.

Importante!
Para levantarse gira a la derecha y utiliza la fuerza de tus brazos.

Aquí puedes encontrar vídeos con más ejercicios para la BackMitra.

¿Cómo evitar el Dolor de Espalda?

A muchos de nosotros nos pasa, con un movimiento brusco, después de una intensa sesión de ejercicios, mientras levantas algo pesado, o te agachas para recoger algo: dolor de espalda! De repente no puedes hacer lo que solías hacer …

¿Cómo evitar el Dolor de Espalda?
Con sólo 5 ó 10 minutos diarios de ejercicio con la BackMitra puedes evitar que las tensiones que causan problemas de espalda se acumulen.

¿Cómo funciona esto?
La BackMitra crea espacio y relajación a través de presión.
Al ejercer presión sobre la columna vertebral, los músculos se relajan y se crea espacio entre la vértebras.
Así la columna regresará a su curva natural y tu postura se mejorará.
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